瑜伽注意事項：

瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。 [1] 避免攀比作為練習者，瑜伽動作，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。

? ? 今天小苑瑜伽給大家**一個適合初學者學的瑜伽動作，不僅能夠提高身體的柔韌性，也會讓你從此愛上這種鍛煉瑜伽的感覺。公雞式有一定的難度，需要做好充分的熱身活動，以免準備不足傷到肌肉，它不僅利于腿部的塑形，同時也利于提升手臂的力量。首先雙臂用力支撐身體離開地面，小腿彎曲使雙腳接觸腰部，面部朝前，保持身體平衡。

虎式的練習：平衡式

①雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角

②俯身向前，瑜伽的好處，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使后背與地面平行，調整呼吸。

③吸氣，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可擺向側面，上馬臺鎮瑜伽，同時，抬左手向前延伸。

④保持體式5個呼吸。

練習的時候注意事項：

①雙肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一個平面上，不要塌腰

③胯部水平，不要高低臀，右小腿和腳背緊貼墊子

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