好處四.很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓官心病和動麥硬化都遠離我們。

好處五.上了年紀的很多人都容骨質疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

好處六.如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

瑜伽專業術語：

前傾式坐姿：向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮靜下來。特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低于心臟的位置。前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要部位產生影響，但是其中較受益的是力源穴（又稱中心輪，或*二氣輪）。前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、背部伸展式、牛面式、船式。

正位瑜伽——頭肘倒立式

功效：這個姿勢同頭倒立式一樣，可以調節肩倒立式的效果，形成身體與思想的能量平衡。頭倒立所有的功效，正確地練習本體式都可以起到效果，而且，本體式還可以修長雙腿，打開髖部，有利于靈活髖關節，刺激會陰處，附近瑜伽館，緩解各種相關疾病。

1.以簡易坐姿開始，雙腿并攏，臀部坐在雙腳腳跟上，上身前傾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住雙肘，落在地面上。呼氣，松開手肘，雙手十指交叉相握，手放在地面上，兩手臂成正三角形。臀部上抬，腳尖點地，身體慢慢往前移。

2.吸氣，腳向臉的方向靠近，進一步提起臀部，使腿部伸直，身體的重量逐漸前移。右腳伸直點地，左腳朝天空方向拉伸，呼氣。

3.進一步吸氣，收緊腹部，臀部向內夾緊。雙腿并攏離地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撐著整個身體，呼氣。

4.再次吸氣時，分開雙腿，雙腿髖部在重力作用下大大地打開，保持好身體的平衡，收緊腹部。

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