騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的*四個動作和*九個動作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領(lǐng)是安摩腹部。騎馬式改善人的活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈性，擴(kuò)展胸腔，靈活髖關(guān)節(jié)。

動作要領(lǐng)：

1）在*三式前屈式的基礎(chǔ)上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。

2）左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展，整個右腿盡力貼近地面，建昌道街道瑜伽館，雙手平行放于左腳兩側(cè)的地面上。

3）呼氣，健身瑜伽館，向后盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

注意事項：放松雙肩，不要聳肩。

技巧及注意事項：

雙腿上抬時，腹部一定要保持收緊狀態(tài)，通過并攏膝蓋及收緊大腿肌肉來給雙腿以力量；將雙腳抬離地面時，身體所有的重量都應(yīng)轉(zhuǎn)移到雙臂，只留一點重量在*；成功倒立后，

繼續(xù)保持腹部、臀部向內(nèi)收緊，注意力轉(zhuǎn)移到身體的腹部和臀部，雙腿向兩側(cè)打開時，瑜伽館哪家好，保持好身體的平衡。

雙腿向兩側(cè)分開時，一**后并不能**身體的中心保持穩(wěn)固不動，附近瑜伽館，這樣不規(guī)則的姿勢較易造成身體失去平衡，脊椎受損。同時腿部也不能均勻拉伸，容易導(dǎo)致形成不良腿型。

瑜伽練習(xí)后注意事項：

① 0.5-1小時以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化系統(tǒng)得到充分的安摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而很好地保護(hù)和提升氣官機(jī)能。

② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而**體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

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