? ? ? ?頭倒立式彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后*放在三角處，雙手抱住*。 雙腳蹬直，瑜伽教練培訓，以腳尖點地，雙腿向*慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，瑜伽教練培訓班，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，興南街道瑜伽教練，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

頸部減肥方法：一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。第二、吸氣，抬起*，使頸部盡力向后彎曲。第三、呼氣，垂下*，使頸部盡量向前彎曲。第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。第六、吸氣，還原正中.第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，培訓瑜伽教練，還原正中。第八、呼氣，轉動頸部向右側轉到不能轉為止。第九、吸氣，還原正中。第十、呼氣，轉動頸部向左側，轉到不能轉為止。*十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。作用：預防頸部松弛

虎式聽起來是一個“霸氣”的姿勢，是一個模仿老虎姿態的瑜伽體式，它猶如虎下山之勢，*高昂，將身體全部打開，是一個能量外放的體式。動作雖然簡單但是對身體大有益處。

①這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神經的放松，強壯脊柱神經和座骨神經。

③減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

④它更適合產后婦女的練習。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促進循環系統的功能，同時還可以緩解壓力。

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