騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的*四個動作和*九個動作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領是安摩腹部。騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性，擴展胸腔，靈活髖關節。

動作要領：

1）在*三式前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。

2）左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放于左腳兩側的地面上。

3）呼氣，向后盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

注意事項：放松雙肩，不要聳肩。

瑜伽呼吸法的目的，瑜伽教練培訓，是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)。

有效地安摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激輪(可能也相當于中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高層次的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，而成為致病之源。(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明)

練習瑜伽站士試注意事項：練習本動作時需要配合腹式呼吸，切不可憋氣每次深呼吸5-10次，可換另一側重復該動作該動作和站士*二式，站士*三式以及部分演化出來的動作配合更佳所有的站立體式都是比較消耗體力的，尤其是站士弟一式。因此心臟較弱的人不宜做這個體式，即使身體較為強健的人也不要在這個體式上停留過長的時間。
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