跑步機(jī)跑步的方法

1買(mǎi)跑步機(jī)時(shí)。多試幾種型號(hào)。走、跑上去，人要覺(jué)得很舒服。不要買(mǎi)太短、太窄的跑步機(jī)（容易改變步態(tài)）以不改變戶外跑步時(shí)的步態(tài)為佳；

2跑步前，一定要先做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。如原地高抬腿走或跑，原地跳幾分鐘，拉拉韌帶；

3開(kāi)始以慢速度先熱身走5分鐘，然后可以快走（胖子用慢走為好）或者慢跑；如果跑，不要一次運(yùn)動(dòng)**過(guò)30分鐘；交替訓(xùn)練，如中間停下來(lái)做做力量訓(xùn)練，或走和跑交替（即積極性休息）為好；

4如果跑步機(jī)有控制角度和速度的功能，務(wù)必經(jīng)常變一變跑臺(tái)的角度和速度；

5跑完以后，一定要做整理活動(dòng)，房間里來(lái)回走幾分鐘，再做做拉伸柔韌練習(xí)；

6可能的情況下，戶外和戶內(nèi)練習(xí)隔天交替進(jìn)行；

7跑，走時(shí)，上身堅(jiān)持正直，以調(diào)整身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的重力小為好；

8穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，但沒(méi)有必要買(mǎi)很貴的鞋子。國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)鞋（包括跑步鞋）對(duì)緩沖身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用其實(shí)很小；

9循序漸進(jìn)，羅馬不是一天建成的**重的體重也是如此。因此，減體重也得慢慢來(lái)。

跑步機(jī)跑步時(shí)注意事項(xiàng)

首先做熱身活動(dòng)。這樣在跑步的時(shí)候不只有可能會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷，還會(huì)損害腰椎，有利于腰椎健康。

上跑步機(jī)光腳跑步：有的人喜歡在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候光腳，這樣感覺(jué)比較輕松一些，其實(shí)跑步一段時(shí)間之后，腳底會(huì)出汗，這樣很容易滑倒，有可能會(huì)損害腰椎誘發(fā)腰椎間盤(pán)**疾病。

速度設(shè)定太快傷害腰椎：劇烈運(yùn)動(dòng)不只有利于鍛煉身體，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，如跑步機(jī)速度設(shè)定太快的話，如果體力跟不上，就容易摔倒，很有可能摔倒的時(shí)候就造成腰椎損傷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)間盤(pán)**疾病。

跑步時(shí)含胸弓背損害腰椎：跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎全身都在運(yùn)動(dòng)。生活中有的人在跑步過(guò)程中總是含胸弓背，大家不要小看含胸弓背，因?yàn)楹毓尺@種錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加大腰椎的壓力，很容易導(dǎo)致腰椎勞損，誘發(fā)腰椎間盤(pán)**疾病，給患者帶來(lái)一系列的病癥。

原來(lái)使用跑步機(jī)的時(shí)候不注意一些事項(xiàng)很容易損害腰椎誘發(fā)腰椎間盤(pán)**，因此在使用跑步機(jī)的時(shí)候一定要設(shè)定合適的速度，不要光腳跑步，不要含胸弓背，還有就是上跑步機(jī)**定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這才干讓自己盡早擁有健康的身體。

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