跑步機原來要這樣用！買回家半年還不知道

使用跑步機前要檢查！

使用跑步機前要檢查！

閨蜜家的跑步機主要有兩個作用，一是用來跑步，一是用來晾衣服，所以跑帶上經常會有水滴，如果不檢查馬上就使用，可能會因為濕潤導致腳滑摔倒。

另一個必須要做的就是把安全鎖夾在衣服上，這樣萬一摔倒，夾子也可以通過制動，**跑步機及時停止。

跑步結束時要減速慢下！

督促閨蜜跑步的時候，也發現一個問題，就是每次結束，都會馬上暫停，然后立即坐下休息，還說跑的頭暈。廢話，這樣突然從運動狀態回到靜止狀態當然會頭暈了結束時慢慢減速，讓自己適應慢下來的過程，才是正確的做法！

雖然在戶外跑步可以呼吸到新鮮空氣，還可以見到許多美麗的風景，但是近兩年霧霾嚴重空氣質量非常差，大家可以等夏天東南風來的時候，空氣變好了再去戶外跑步。

連續跑步不要追趕1小時

專家提到較多的就是一定要注意跑步的量。專家說：有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的從強度來看，180減去年齡的數字，比較平安的每分鐘的心率數字，如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數據，強度不要太大。

另一位專家則說：個人建議，跑步機上連續跑步的時間不要追趕1個小時，否則對膝關節等都會有傷害。每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間，覺得一次在40分鐘左右比較合適

飲食

不建議餓著肚子跑

跑步是比較消耗能量的所以傅建陳建議在使用跑步機前不能太餓：很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

休息

切忌疲勞“硬撐”

上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，硬撐”很容易會讓身體出現問題。

穿衣

不要穿得太少

現在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很‘運動’往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。傅建陳說：要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，跑完一段時間再脫外套

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