老年學認為，45歲是生命的分界時期。在45歲以前是發育成熟時期，45歲以后就開始進入初老期，而65歲以后就真正地進入老年期了。一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。世上絕無靈丹妙藥可以使人長生**，但善守養生之道，持之以恒，卻能夠推遲衰老的到來，達到*的目的。

  老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持適當的體重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率較低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。**重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，*力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。

  隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多地區和地區，心臟病是危及人類生命的“*一**”，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那么，如何預防心臟病呢?較無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質;適當補充一些維生素及微量元素。

  老年人*出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏松。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳制品為較好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可 以選用富含這些營養素的食物。

  *是大家的良好愿望，遵循養生之道，才是邁向長壽成功之路。

西安養老院**健康的生活方式

合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。

“二”指每日攝入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩。

“三”指每日進食3 份高蛋白食品。

“四”指四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓(指少量多餐)，七八分飽。

“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及**至關重要。

 “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。

 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高*力。

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防**的作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。

“黑”指黑木耳，有助于預防血栓形成。 適量運動三五七。

“三”指每次步行30分鐘3公里以上。

“五”指每周至少有5次的運動時間。

“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。 戒煙限酒。以每日酒精量不**過15克為限。

 心理平衡。只要做到心理平衡就是掌握了健康的鑰匙。

西安養老院哪家好,西安養老院價格,頤和園老年公寓由西安頤和園老年公寓()提供。