單雙杠訓練

單雙杠訓練到的肌群

我要說的是，不同的動作會練到不同的肌群，體育器材單雙杠，側重點會不同。胸、肩、背及手臂，還有許多穩定肌群如核心，固定式單雙杠，這也是為什么雙杠可以作的重量偏重，因為你的身體許多肌群都會發力，所以雙杠是一個多關節運動。

手臂——三頭肌是你上臂大塊的肌肉，你有越強壯的三頭也會讓你的手臂看起來更粗，日照單雙杠，同時前臂也會因為抓雙杠而被訓練到。

胸肌及肩膀——雙杠有點類似垂直的臥推，針對胸肌下沿，你把自己的身體推起像是把杠鈴推出身體一般，前臂保持于地板垂直的鎖死狀態會讓你的肩胸都被有效的訓練。

核心肌群——核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。

單雙杠訓練

訓練離心的單雙杠

無法把自己推起來，那么就用雙腳幫你蹬上去，多功能單雙杠，但在離心時你要控制全程，如果能夠慢慢掌控離心控制，繼續增強一些胸肌、三頭肌的訓練，慢慢的就會發現自己可以做起雙杠。

板凳雙杠／板凳負重雙杠

這是較入門的方式訓練雙杠，以雙手撐著板凳將自身舉起，也是許多人拿來三頭肌訓練收尾的訓練動作，當你覺得這個動作已經很輕松可以駕馭后，就可以開始做負重，將杠片推迭在自己的雙腿上，直到你可以很輕松的完成這項訓練，正常雙杠也離你不遠了！

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