單雙杠好處

　1、能練到整個(gè)上肢

　單雙杠臂屈伸是上肢動(dòng)作中調(diào)動(dòng)肌肉較多的動(dòng)作之一。除了胸部，比賽單雙杠，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，固定式單雙杠，手肘打開，能大程度刺激胸部。相反，上身直立，標(biāo)準(zhǔn)體操單雙杠，夾緊手臂則大程度讓肱三頭肌充血。

　　2、高次數(shù)低次數(shù)都適用

　　一些動(dòng)作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動(dòng)作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是較少的適合所有次數(shù)范圍的動(dòng)作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，臨沂單雙杠，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個(gè)背包和幾本書作為負(fù)重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

單雙杠聯(lián)系方法

單雙杠臂屈伸

這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。

雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，*前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂**過水平時(shí)，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時(shí)身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢。

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