單雙杠是什么樣的動(dòng)作？

單雙杠是一個(gè)以自身體重為主的動(dòng)作有點(diǎn)像是單杠（引體向上），槽鋼底座單雙杠，同時(shí)也是一個(gè)多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，體操單雙杠，將自己從雙杠上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上去。動(dòng)作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發(fā)力將自己推上去，雙杠會(huì)同時(shí)加強(qiáng)到你的胸、背、肩、手臂及三頭肌！三頭肌的訓(xùn)練如繩索下拉或是仰臥肱三頭伸展，家用簡易單雙杠，是像雙杠一樣作的重量到這么重，更高重量的訓(xùn)練也代表著更強(qiáng)的刺激，所以雙杠訓(xùn)練是非常值得加入訓(xùn)練中的。

單雙杠易犯錯(cuò)誤

單雙杠易犯錯(cuò)誤

沒有讓肩膀足夠的熱身

很多人碰到肩膀痛的問題，許多人認(rèn)為是自己作了**乎自己活動(dòng)度的動(dòng)作導(dǎo)致受傷，但其實(shí)不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，肩膀骨頭與骨頭間有著滑膜液，中山單雙杠，當(dāng)你把身體熱開后也會(huì)有較好的活動(dòng)度及較少的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

錯(cuò)誤的手腕彎曲

手腕應(yīng)該要保持與地板垂直的樣子，在自身體重上的雙杠你可能會(huì)覺得彎手腕不太有感覺，但當(dāng)你開始增加重量時(shí)，許多腕關(guān)節(jié)的問題就會(huì)開始浮現(xiàn)了，所以要特別注意自己腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果覺得自己無法將腕關(guān)節(jié)鎖好，那么帶上護(hù)腕吧！

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