單雙杠易犯錯誤

單雙杠易犯錯誤

沒有讓肩膀足夠的熱身

很多人碰到肩膀痛的問題，標準體操單雙杠，許多人認為是自己作了**乎自己活動度的動作導致受傷，但其實不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，肩膀骨頭與骨頭間有著滑膜液，當你把身體熱開后也會有較好的活動度及較少的受傷風險。

錯誤的手腕彎曲

手腕應該要保持與地板垂直的樣子，濟寧單雙杠，在自身體重上的雙杠你可能會覺得彎手腕不太有感覺，但當你開始增加重量時，許多腕關節的問題就會開始浮現了，所以要特別注意自己腕關節的動作，鑄鐵單雙杠，如果覺得自己無法將腕關節鎖好，那么帶上護腕吧！

單雙杠鍛煉

寬握單雙杠臂屈伸：鍛煉胸大肌下沿

目標肌群：胸大肌下部

握距：寬握（略比肩寬）

手肘位置：手肘略微指向外側

身體姿態：上身前傾，內收下巴。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳保持平衡。

動作行程：下放盡量低，回復動作時手肘不要伸直**胸大肌持續收縮。

窄握雙杠臂屈伸：鍛煉胸三頭肌

目標肌群：三頭肌

握距：窄握（與肩同寬）

手肘位置：大臂夾緊軀干，手肘指向后方。

身體姿態：軀干不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運動。

動作行程：不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。

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