單雙杠聯系方法

單雙杠臂屈伸

這是經典的胸部訓練動作，健身器材單雙杠，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高，那么調整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。

雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至低位置時，*前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂**過水平時，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于徹底收緊狀態，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至低位置時，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，湛江單雙杠，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。

單雙杠鍛煉

寬握單雙杠臂屈伸：鍛煉胸大肌下沿

目標肌群：胸大肌下部

握距：寬握（略比肩寬）

手肘位置：手肘略微指向外側

身體姿態：上身前傾，體育用品單雙杠，內收下巴。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳保持平衡。

動作行程：下放盡量低，運動器材單雙杠，回復動作時手肘不要伸直**胸大肌持續收縮。

窄握雙杠臂屈伸：鍛煉胸三頭肌

目標肌群：三頭肌

握距：窄握（與肩同寬）

手肘位置：大臂夾緊軀干，手肘指向后方。

身體姿態：軀干不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運動。

動作行程：不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。

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